Todos nós respiramos sem que seja necessário fazer algum esforço, o que a maioria das pessoas não conhece são os benefícios de uma respiração profunda.

Estudos concluíram que a prática de respiração profunda pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, stresse, a insónia e a depressão.

Quando inspiramos naturalmente pensamos levar mais oxigénio para os pulmões, e esquecemos a importância do diafragma. Ao respirar profundamente, com a mão no abdómen, percebemos a extensão que este sofre aquando da entrada de ar. Respirar assim, para além de beneficiar o relaxamento, também traz benefícios para outros órgãos ajudando a circulação sanguínea.

Porque assim acontece?

Quando o corpo se sente ameaçado, quer numa situação de luta ou de fuga, o sistema nervoso autónomo – responsável pelas funções e reações involuntárias, pela respiração e pelos batimentos cardíacos -, faz a respiração ficar mais rápida e superficial para poder conseguir o máximo de oxigénio com o intuito de reservar mais energia para o combate ou para a fuga.

Mesmo quando não há risco de vida, como na apresentação de um trabalho ou numa prova escolar, exigência do trabalho, responsabilidades familiares, a incerteza que o contexto atual de pandemia provoca em muitas pessoas, entre outras, o corpo mantem um comportamento idêntico ao contexto de luta ou fuga, com a respiração acelerada e manifestação de sintomas físicos e psicológicos.

Se a respiração superficial e rápida ativa o estado de alerta, também a respiração profunda faz com que o mecanismo de relaxamento do corpo seja acionado.

Quando respiramos profundamente de forma consciente, enviamos sinais para o cérebro de forma a ajustar o sistema parassimpático do sistema nervoso em como pode diminuir a frequência cardíaca, e diligenciar uma sensação de calma para o sistema simpático que regula a libertação de hormonas do stresse como o cortisol.

Como fazer a respiração profunda?

Dr. Licínio Ramos   •   Psicólogo